Au niveau de la pratique, nous pouvons distinguer deux grands styles :

Le WAI DAN Qi Gong

Ce style privilégie une action douce et progressive sur la trame musculaire (étirements/relâchements) pour mettre en oeuvre une mobilisation périphérique de l'énergie vitale "QI" et ainsi stimuler l'interne par un entraînement externe. En s'aidant de la respiration et de la concentration sur les zones sollicitées par l'exercice, le Wai Dan Qi Gong renforce et structure le corps, développe la respiration et exerce la concentration.

Les séries BA DUAN JIN, YI JIN JING ou le Qi Gong de Santé des PAYSANS CHINOIS en sont des exemples très parlants.

Le NEI DAN Qi Gong

Cette méthode d'entraînement interne est caractérisé par une approche plus relaxante et méditative. Elle a comme support des mouvements lents, souples et détendus, pratiqués en position debout ou en déplacement. Guidée par la respiration, ce style consiste à stimuler l'énergie vitale "Qi", la faire circuler harmonieusement dans le corps par le "YI" (l'intention douce) en étant présent sur certaines zones du corps. Nous y comptons également des techniques de méditations, de visualisations mentales et de relaxations. L'action sur le corps sera donc beaucoup moins marquée pour laisser place à une approche plus subtile.

Les séries HUN YUAN NEI GONG et WUDANG DAO YIN QI GONG, le Qi Gong des sons ou la méditation sur l'orbite microcosmique (Xiao Zhou Tian) en sont des pratiques assez représentatives.

Le NEI DAN et le WAI DAN Qi Gong sont abordés progressivement et forment les bases de la pratique de par leur complémentarité. Ils permettent ainsi une approche globale de l'individu et ceci d'un point de vue physique et énergétique.

Par un entraînement intégrant conjointement ces deux styles majeurs, nous pouvons progresser harmonieusement dans le Qi Gong et ainsi cheminer vers l'unité du corps et de l'esprit.